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为您喜爱的高热量食物选择智能替代品。大多数食物都有更健康的食物,这样你就可以享受到你喜欢的食物,而不需要不必要的脂肪、糖和卡路里。把高热量的加工食品和饮料换成更健康的替代品可以帮助你。减肥更快。考虑每周吃几天素食。通过用豆类、豆腐或扁豆等有营养的食物代替肉类,你可以减少大量的每日卡路里摄入量,娴庡崡鐣欑氦鍑忚偉涓昏闈犱粈涔? 鐣欑氦鍑忚偉鏁堟灉濂藉悧澶氬皯閽? 鐣欑氦鍑忚偉鍓綔鐢? 鐣欑氦鍑忚偉鍚堜綔璐瑰灏? 鐣欑氦绱ц偆绮惧崕鑶? 鐣欑氦鍖栧鍝? 鐣欑氦鍑忚偉搴楁€庝箞鍚堜綔鐢佃瘽 鐣欑氦鍑忚偉闈犺氨鏁堟灉鎬庝箞鏍? 鐣欑氦鍑忚偉鍚堜綔鐢佃瘽同时在饮食中添加许多营养成分。吃美味的水果做甜点,不要吃加工过的饼干或蛋糕。把薯片和棒棒糖换成营养丰富、卡路里和脂肪含量低的零食。试着把串奶酪和一把葡萄结合起来,把花生酱撒在几块饼干上,或者把红胡椒片蘸到几汤匙鹰嘴豆泥里。试着用醋和柠檬汁代替你的普通沙拉酱。用一汤匙橄榄油代替黄油煮。它含有相同的卡路里,但它是一种更健康的脂肪。

在减肥期间一定要注意以下几点:必须吃早餐,少吃快餐,早餐要吃饱,午餐也要吃,晚餐尽量的要少吃或者不吃,多吃一些水果蔬菜之类的,少吃或者不吃肉类食物,多补充蛋白质,要吃米饭碳水化合物之类的食物,少吃油盐糖,特别重要的一点是,平时吃饭的时候可以吃一些清谈的,因为许多肥胖人都是因为水肿引起的,少吃油盐糖之类的食物,不仅能够慢慢的消除掉水肿,还能够拯救大胖脸。

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