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跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指宸茬杩為攣鍑忚偉鏄粈涔堝師鐞? 宸茬杩為攣鍑忚偉鏈烘瀯标。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

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