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减脂阶段三大营养素的分配原则是高蛋白,蛋白质摄入量应该为1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(总能量的15%-25%)、中到高糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白质的选择中,保证优质蛋白质如鱼、禽、肉、蛋、奶占到总蛋白质的一半以上。碳水化合物也就是刚刚提到的糖。在早餐和运动后可以吃得宸茬鍑忚偉鍚堜綔璐圭敤较多。其他时间少量进食。总糖量不能太低,否则会导致瘦体重(肌肉)的丢失,减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。

一般认为运动量大减肥快,运动量小减肥慢,对于中、老年肥胖病人则认为采用低强度长时间的锻炼方式减肥效果更好。每天散步30分钟可消耗热能400千卡,理论上推理每年可降低体重4千克。运动疗法是治疗肥胖症的一种辅助手段,但对轻度肥胖,很好地安排运动项目和时间,也可单独发挥减体重的作用。饮食控制辅以适当的运动项目往往是治疗肥胖症较有效的手段。

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关于有效的减肥方法,相信很多人都想去了解。在这里,已秀减肥给大家介绍较快较有效的减肥方法,希望能够帮助到大家。已秀减肥主要主张的减肥方法是通过运动减肥,少些使用减肥药。通过运动减肥,不仅能起到燃脂的作用,同时也可以增强我们身体的免疫力,通过运动减肥,也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。

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有很多的人可能因为自己过于的肥胖,常常会感觉到非常的自卑,所以这个时候就有很多人想尽各种的方法想要减肥,前段时间很流行的挨饿减肥,还有运动减肥的方法。但是我们看到的是因为挨饿减肥,还有运动方式的不恰当,都导致我们减肥的失败。所以对于减肥这一件事来说,我们也要掌握好正确的方法,同时,在减肥的过程中,我们也要做到有利于我们身体的健康,那么今天已秀减肥就来介绍一下怎么样的减肥方法才是健康的减肥方法?