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成功的减肥者往往是那些降低了体脂并长期保持的人。许多人都经历过不错的短期减重但几个月（或更久）后又反弹了。因此，减重计划应是坚持不懈，而不是一次性的措施。如果急功近利想要达成目标，很有可能会危及长期预期效果。减去现有体重的10%对健康是有益的。一旦达到了这个初始目标，就应该保持在这个体重，至少3-6个月后再决定是否需要继续减5%-10%的体重。在减重周期内的体重管理被认为能使身体适应新的体重并给您时间来完全掌握保持新体重所需的行为习惯所为。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。

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